回溯型嫉妒是指对伴侣的浪漫史(情感史)产生了消极的想法和情绪而引发出一种不健康的关注。
回溯型嫉妒往往是自己担忧和不安全感的表现。
当自己把伴侣理想化时，实际上是在抬高他们，贬低自己。这会打击自信和自尊，也会影响自己在生活中其他方面对自己的看法，还会导致与伴侣发生没必要的争吵。
嫉妒就像一个自我实现的预言，允许自己屈服于嫉妒，可能会做出把伴侣推开的行为，让自己最担心的事情成为现实。
图源：pexels
01回溯型嫉妒主要特征
1.反复思考伴侣的过去
常常不自觉地反复思考伴侣的过去，并嫉妒伴侣的前任。比如，不断去猜想伴侣及其前任之前做过什么事情以及他们在一起时候的感觉。 这种反复思考通常都是难以自控的，越想控制越难控制。
2.怀疑伴侣，做出不利关系的行为
比如怀疑伴侣所说的话，查看伴侣的手机，甚至可能打电话给伴侣的朋友或打电话到工作单位来询问伴侣的行踪，查阅伴侣给前任发的短信等等。
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3.拿自己与伴侣的前任进行比较
通常会把自己和伴侣之前约会过或发生过关系的特定对象进行比较，可能是伴侣曾经喜欢过的对象、暧昧对象、伴侣等。 例如在社交媒体平台上跟踪伴侣的前任，并将自己的生活和关系与其生活和关系进行比较。
4.想象对伴侣浪漫史缺失的细节
如果自己不知道伴侣浪漫史的细节，可能会去想象一个更理想化版本的伴侣过去，担心伴侣在和自己之前，已经约会过最完美、最成功、最漂亮的人。
02产生回溯型嫉妒的潜在原因
1.缺乏安全感
当人们在一段关系中感受到威胁，和伴侣在一起没有充分的安全感时，人们往往会经历回溯型嫉妒，无论被威胁感、无安全感是真实的还是想象的。
2.关系中缺少了某些东西
当伴侣和其前任在某种程度上比和自己的关系更好时，例如和伴侣在情感上没有连结，你们越来越没有办法让彼此的相处时间变得更有意义，或觉得关系中某些东西正在流失。 在这个情况下，你可能变成专注于你的伴侣在过去是如何和他的前任完成你现在所向往的东西。
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3.对伴侣的拒绝太过敏感
并作出过激的情绪行为反应，有研究发现，对拒绝敏感的人在恋爱中更容易产生嫉妒。 拒绝敏感会使人总是在留意并寻找各种拒绝的迹象，对伴侣的良性或轻微的负面言行有不成比例的反应。
4.过去情感中受到过伤害
这会影响我们在亲密关系中对伴侣的信任感。 如果在亲密关系中曾经受到过伤害，而现任或前任曾经或正存在不忠的行为，让人感觉不值得信任，那么很可能会激发嫉妒。
03如何应对回溯型嫉妒？
1.充分理解自己，避免被控制
当我们被嫉妒淹没时，我们可能会控制不住去窥探伴侣。 这样的行为让伴侣感到压力、窒息，破坏彼此之间的关系，我们需要控制自己这些由于嫉妒而产生的不健康的行为，理解我们这么做并不会缓解我们的嫉妒、焦虑、担忧等情绪，更可能会破坏关系。 尝试转移注意力，去做别的事情，直到这个强烈的冲动过去。
2.增强自信心与建立自尊，提高内在安全感
嫉妒通常源于个人内在的担忧和不安。 尝试着把注意力集中在自己身上，努力增强自信，建立自尊。 伴侣不再和其前任在一起，而选择和你在一起是有原因的。 用理性思考驳斥那些不合理的信念，解决内在的不安。
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3.关注当下的关系，享受当下美好
与其关注伴侣以前的浪漫史，不如关注自己和伴侣之间的关系。 如果自己和伴侣当下并没有体验到幸福，那么便一起创造新的记忆和积极的经历，努力建立信任，加深两人之间的亲密和连结。
4.积极主动地伴侣进行良好的沟通
如果伴侣实际上有一些表现让我们对这段关系感到不安全时，那么我们需要理清楚对方做了什么让我们产生了这些不安的感受，积极与伴侣沟通自己的感受，并要求改变两人的关系，以帮助我们感到更自信和安全。 在沟通中，尽量避免指责，而在是更具体的表达自己的感受+引发感受的具体行为+期待的变化。
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