亲密关系中有一种糟糕的关系模式，叫作「最坏设想」。
你有没有发现，当你们的信任被破坏时，不论对方说什么，你都不会相信，总设想对方会以最坏的意图来对待你。
那么这种信任缺失导致的「最坏设想」要如何改变？
重建信任标准
理解信任是怎么破坏的，不妨从反面来看，信任是怎么建立起来的。
回想一下，最初你们彼此承诺，成为相互的伴侣，那一刻你为什么可以信任他?
我猜你的答案里，一定包含这样的想法：
当初，他是一个很诚实的人，有什么事情都跟我说。
结婚之后他开始撒谎了，很多事情隐瞒我。
那个时候他积极进取，会很努力地工作；现在他整天好吃懒做…
你发现没有，你的想法中，全是「他」如何如何了。
当你把信任的基础，放在对方身上时，你忽视了关系里的另一方，你自己的作用。
“我信任你”这句话，不止有「你」，还有「我」。
所以，不妨把「我」也放到「信任」关系里。
这个问题就变成了:
我会信任什么样的人?
别人的哪些行为会让我比较信任?
有些人会觉得，好像对方怎么做，我都难以信任。
当你有这种感觉的时候，你的痛苦可能不只是亲密关系糟糕这么简单了。
在家里总担心另一半会对自己不忠，经常翻看对方的手机通话记录。
在工作中看到同事在小声地谈话，会隐隐别人在议论自己。
这种模式下，你和很多人的关系都变得紧张，很难放松下来。
一个人变成这样，一定是有原因的。
可能是过去在亲密关系中被背叛，导致在现在的婚姻关系里依旧惴惴不安。
但这种不安并不是基于现在的关系。
所以你需要做的就是去和现在关系中稍稍让自己放心一些的那个人去表达和沟通自己的这种不信任感。
告诉自己的伴侣:
我很多时候不是特别信任你，总怀疑你是不是做了坏事，背叛了我。
我一直都比较难以信任别人，希望你可以多给我一些关注和安抚，那样我会更安心一些。
通过这样的方式传达「不信任」的感觉，而不是传达「最坏的设想」。
还有另一种情况：确实是对方破坏了彼此的信任。
这个时候，你往往会经历从愤怒到悲伤，最终到无奈的过程。
最初，是对于伴侣破坏彼此信任的愤怒，你很珍视的这段感情，对方却没有给予同等尊重，做出了破坏彼此信任的事情。
慢慢地，你开始为此感到悲伤，可是事已至此，发生的事情无法改变。
不论你如何愤怒、悲伤，你都感觉信任很难再重新建立，你们之间的关系变得越来越糟糕。
你开始用「最坏假设」来判断对方，一点风吹草动，你都觉得对方是不是又要做出什么伤害自己的事情，你最终感觉到很无奈。
这种从愤怒到悲伤，最终到无奈的内心过程，是信任被破坏后大多数人会经历的心路历程。
很多人到最后，开始放弃，要么得过且过，要么分崩离析。
但是，事情可以不用发展到这一步。
当你由愤怒变为悲伤时，正是可以解决问题的时刻。
没有人在遭受关系中的伤害时不感到愤怒，通常愤怒的情绪会在事情发生的头几天达到顶点。
你们可能会发生激烈的争吵，甚至爆发不小的冲突。
当彼此情绪平静下来，大家可能开始回避这件事，心照不宣地都不提了。
你压住了自己的愤怒，转而变得悲伤。
这个时候，正视你们的问题比压抑和回避要有效。
你可以邀请对方和你重新建立信任标准。
你们最初还是陌生人、你对他没有什么信任时，他做了一些什么，让你能够信任他，把自己的感情依赖交付给他?
现在，你觉得对方需要再做一些什么事情，可以恢复这种信任?
积极尝试总会比逃避要好。
如果你的婚姻有这方面的困扰，可以和我们聊聊。
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